【靶心率范围】靶心率范围是指在进行有氧运动时，为了达到最佳锻炼效果，心脏应保持的适宜跳动区间。它根据个人年龄和身体状况有所不同，通常以最大心率的50%至85%为参考。
不同年龄段的靶心率范围如下：
| 年龄 | 靶心率范围（次/分钟） |
| 20 | 100 – 170 |
| 30 | 95 – 161 |
| 40 | 90 – 153 |
| 50 | 85 – 145 |
| 60 | 80 – 136 |
计算方法：最大心率约为220减去年龄，然后取其50%至85%作为靶心率范围。合理控制心率有助于提高运动效率，同时避免过度疲劳或受伤。
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