【补钙吃什么食物最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和中老年人更为关键。以下是一些补钙效果好且吸收快的食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，是日常补钙首选 |
| 豆腐 | 160-220 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 500+ | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 奶酪 | 700+ | 钙质密集，但热量较高 |
| 菠菜 | 99 | 富含钙，但草酸影响吸收 |
建议结合晒太阳和适量运动，促进钙的吸收与利用。饮食多样化，才能更有效地补充钙质。
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