【跑步机减肥的最佳速度和时间】跑步机是减肥的有效工具，但选择合适的速度和时间至关重要。以下是根据运动科学总结的建议：
| 项目 | 建议值 |
| 速度（km/h） | 5.0 - 7.0 |
| 每次时长（分钟） | 30 - 60 |
| 频率（周） | 3 - 5次 |
建议以中等强度进行，即心率达到最大心率的60%-70%。初学者可从低速开始，逐步提升。每次锻炼后应做拉伸，避免肌肉酸痛。结合饮食控制效果更佳。
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问 跑步机减肥的最佳速度和时间
2025-10-01 06:51:44
问题描述：
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