【减掉小肚子和腰部脂肪的运动动作有哪些】想要减少腹部和腰部脂肪，仅靠节食是不够的，结合有效的运动才能达到理想效果。以下是一些帮助减脂的运动动作：
| 动作名称 | 作用部位 | 燃脂效果 | 建议次数/时长 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 高 | 每次30秒～1分钟 |
| 仰卧卷腹 | 腹部 | 中 | 每组15～20次 |
| 俄罗斯转体 | 腰部、腹斜肌 | 高 | 每组20次 |
| 登山跑 | 全身 | 高 | 每组1分钟 |
| 侧桥支撑 | 腰部、侧腹 | 中 | 每侧30秒 |
这些动作不仅能锻炼核心肌群，还能提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。坚持每周3～5次，配合合理饮食，效果更佳。
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