【计算基础代谢率的公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食计划和运动方案，从而更有效地控制体重或提升体能。
不同的人群因年龄、性别、体重、身高及身体成分等因素，其BMR也会有所不同。因此，科学家们提出了多种计算BMR的公式，以适应不同人群的需求。以下是对常见BMR公式的总结，并附有简要说明和适用范围。
一、常用BMR计算公式总结
| 公式名称 | 公式表达式 | 适用人群 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 | 成人 | 当前最常被推荐的公式，准确性较高，适用于大多数成年人 |
| Harris-Benedict | 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y) 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y) | 成人 | 历史较久，曾广泛使用，但近年来逐渐被Mifflin-St Jeor取代 |
| Katch-McArdle | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) × (1 - 体脂百分比/100) | 有体脂数据的人群 | 需要已知体脂率，适合健身者或对体成分敏感的人群 |
| WHO公式 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) ± 5 | 不同性别可调整 | 世界卫生组织推荐，适用于全球范围，考虑了性别差异 |
二、使用建议
1. 选择合适的公式：根据自身情况选择最合适的公式。如果缺乏体脂数据，推荐使用Mifflin-St Jeor或Harris-Benedict。
2. 输入准确数据：确保体重、身高和年龄的数据准确无误，避免因误差导致结果偏差。
3. 结合活动水平：BMR只是基础消耗，实际每日所需热量还需结合日常活动强度进行估算（如TDEE）。
4. 定期更新：随着年龄增长、体重变化或健康状况改变，BMR也会发生变化，建议定期重新计算。
三、结语
计算基础代谢率是了解自身能量需求的重要工具，能够帮助人们更科学地规划饮食与运动。虽然不同的公式各有侧重，但总体目标一致，即为个体提供一个合理的能量消耗参考值。通过合理利用这些公式，可以更好地管理健康和生活方式。
