【腹直肌分离如何自测】腹直肌分离（Diastasis Recti）是指腹部两侧的腹直肌因怀孕、肥胖、过度锻炼或年龄增长等原因，导致中间的白线（ linea alba ）变宽，形成一条明显的缝隙。这种情况在产后女性中较为常见，但也可能出现在男性和儿童中。及时发现并处理腹直肌分离，有助于预防腰痛、盆底功能障碍等问题。
以下是一些常见的自测方法，帮助你初步判断是否存在腹直肌分离。
一、自测方法总结
| 步骤 | 操作说明 | 注意事项 |
| 1 | 平躺于地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手交叉放在头后 | 背部紧贴地面，保持放松 |
| 2 | 抬起头部和肩部，使上半身略微抬起 | 避免用力过猛，保持自然呼吸 |
| 3 | 用手指沿肚脐上方至胸骨下方的中线位置轻轻按压 | 手指应垂直于皮肤表面 |
| 4 | 感受两侧腹直肌之间是否有空隙 | 空隙宽度超过两指（约2厘米）可能为分离 |
二、自测结果判断
| 自测结果 | 判断标准 | 建议 |
| 无空隙 | 腹直肌紧密靠拢 | 属于正常范围，无需特别处理 |
| 空隙小于2指 | 轻度分离 | 可通过加强核心训练改善 |
| 空隙大于2指 | 中度至重度分离 | 建议咨询专业医生或物理治疗师 |
三、注意事项
- 自测时避免用力过猛，以免造成不适。
- 若怀疑自己有腹直肌分离，建议结合专业检查确认。
- 腹直肌分离可通过特定的康复训练进行修复，但需在专业人士指导下进行。
- 孕期或产后女性更应重视此问题，及时干预可减少并发症风险。
结语：
腹直肌分离虽然常见，但不可忽视。通过简单的自测方法，可以初步了解自己的身体状况。如有疑虑，建议尽早寻求专业帮助，以确保健康恢复。
