【蛋白质每天摄入量】蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持身体机能、促进肌肉生长、修复组织和增强免疫系统都起着重要作用。不同人群对蛋白质的需求量有所不同，因此了解每日所需的蛋白质摄入量非常重要。
一般来说，成年人每日蛋白质摄入量应根据体重、年龄、性别、活动水平以及健康状况进行调整。以下是对不同人群蛋白质每日摄入量的总结：
一、蛋白质每日摄入量总结
| 人群类别 | 每日蛋白质摄入量（克/公斤体重） | 说明 |
| 成年男性 | 0.8 - 1.2 | 健康成人建议基础摄入量，运动者可适当增加 |
| 成年女性 | 0.8 - 1.0 | 与男性类似，但因肌肉量较少，需求略低 |
| 儿童（1-13岁） | 0.9 - 1.5 | 生长发育期需更多蛋白质支持成长 |
| 青少年（14-18岁） | 1.0 - 1.5 | 身体快速发育阶段，蛋白质需求较高 |
| 孕妇 | 1.1 - 1.5 | 支持胎儿发育及自身营养需求 |
| 哺乳期妇女 | 1.3 - 1.6 | 需要额外蛋白质用于乳汁分泌 |
| 运动人群 | 1.2 - 2.0 | 增强肌肉恢复与增长，建议分次摄入 |
| 老年人 | 1.0 - 1.2 | 预防肌肉流失，保持骨骼健康 |
二、蛋白质来源建议
为了保证蛋白质的多样性和营养均衡，建议从多种食物中摄取蛋白质，包括：
- 动物性来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、禽类等
- 植物性来源：豆类、豆腐、坚果、全谷物、藜麦等
对于素食者或特殊饮食需求的人群，可以通过合理搭配植物蛋白来满足每日所需。
三、注意事项
1. 避免过量摄入：长期过量摄入蛋白质可能加重肾脏负担，尤其是肾功能不全者。
2. 合理分配：将蛋白质分散到一日三餐中，有助于提高吸收率。
3. 结合运动：适量增加蛋白质摄入可帮助肌肉修复与增长，尤其适合健身人群。
通过科学合理地安排蛋白质摄入，可以有效支持身体各项功能的正常运作，提升整体健康水平。
