【孕期抑郁症自我测试】怀孕期间，女性的身体和心理都会经历巨大的变化。虽然许多准妈妈会感到兴奋和期待，但也有一些人可能会出现情绪低落、焦虑或无助的感觉，这可能是孕期抑郁症的早期信号。为了帮助准妈妈们更好地了解自己的心理状态，以下是一份“孕期抑郁症自我测试”，通过简单的自评方式，帮助你初步判断是否存在抑郁倾向。
一、自我测试说明
本测试包含10个问题，每个问题有四个选项，分别代表不同的频率（从“几乎不”到“几乎每天”）。请根据过去两周内你的实际感受，选择最符合自己情况的答案。每题的分值为0-3分，总分为0-30分。分数越高，表示抑郁可能性越大。
二、自我测试内容（附评分）
| 序号 | 问题 | 选项 | 分数 |
| 1 | 过去两周，你是否经常感到情绪低落、悲伤或绝望？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 2 | 你是否对平时感兴趣的事情失去了兴趣？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 3 | 你是否容易疲劳或缺乏精力？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 4 | 你是否觉得睡眠质量变差（如入睡困难、早醒）？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 5 | 你是否有食欲明显变化（吃得多或吃得少）？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 6 | 你是否觉得自己无用或过度自责？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 7 | 你是否注意力难以集中或做决定困难？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 8 | 你是否经常感到烦躁或易怒？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 9 | 你是否对未来的担忧或恐惧感增强？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
| 10 | 你是否有过自杀念头或自残的想法？ | 几乎不 / 偶尔 / 有时 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 |
三、结果分析
| 总分范围 | 评估结果 | 建议 |
| 0–9分 | 正常 | 情绪稳定，无需特别关注，但建议保持良好生活习惯和心理调节。 |
| 10–19分 | 轻度抑郁 | 可能存在轻微抑郁情绪，建议与家人沟通，必要时寻求专业心理咨询。 |
| 20–29分 | 中度抑郁 | 抑郁症状较为明显，建议尽快联系医生或心理咨询师进行进一步评估。 |
| 30分 | 重度抑郁 | 存在明显的抑郁倾向，需立即寻求专业帮助，避免对自身和胎儿造成影响。 |
四、注意事项
1. 本测试仅作为参考，不能替代专业诊断。
2. 如果你发现自己或身边的人有持续的情绪低落、睡眠障碍、食欲改变等症状，建议及时寻求心理医生或产科医生的帮助。
3. 孕期抑郁症是可以治疗的，越早干预效果越好。
4. 家人和朋友的支持对于缓解孕期抑郁非常重要，不要独自承受压力。
温馨提示：
怀孕是人生中一段特殊的旅程，情绪波动是正常的。但如果你感到无法应对，不要犹豫，寻求帮助是对自己和宝宝负责任的表现。愿每一位准妈妈都能拥有一个健康、快乐的孕期。
