【孕妇适合吃什么鱼?】怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。鱼类是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源，有助于胎儿大脑发育和孕妇自身健康。但并非所有鱼类都适合孕妇食用，尤其是那些含有较高汞含量的鱼类，可能对胎儿神经发育造成影响。因此，了解哪些鱼适合孕妇食用非常重要。
以下是根据科学建议整理出的孕妇适合食用的鱼类清单，并附上简要说明：
| 鱼类名称 | 是否适合孕妇 | 说明 |
| 三文鱼 | ✅ 适合 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育，建议适量食用 |
| 鳕鱼 | ✅ 适合 | 蛋白质丰富，低汞含量，适合孕期食用 |
| 鲑鱼（包括大西洋鲑） | ✅ 适合 | 同三文鱼一样，富含Omega-3，是孕妇的理想选择 |
| 鲈鱼 | ✅ 适合 | 肉质细嫩，营养丰富，适合孕妇食用 |
| 鳙鱼 | ✅ 适合 | 蛋白质含量高，脂肪较低，适合孕期饮食 |
| 石斑鱼 | ✅ 适合 | 肉质鲜美，富含维生素和矿物质，适合孕妇 |
| 鳕鱼（深海鳕鱼） | ✅ 适合 | 低汞、高蛋白，适合孕妇适量食用 |
| 鲭鱼 | ❌ 不推荐 | 汞含量较高，不建议孕妇食用 |
| 鲨鱼 | ❌ 不推荐 | 汞含量极高，对胎儿神经系统有害 |
| 金枪鱼（大眼金枪鱼） | ❌ 不推荐 | 汞含量高，应避免食用 |
总结：
孕妇在选择鱼类时，应优先选择低汞、高蛋白、富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。同时，应避免食用汞含量高的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼（大眼金枪鱼）、鲭鱼等。合理搭配鱼类，不仅能提供丰富的营养，还能促进胎儿健康发育。建议每周食用2-3次鱼类，每次控制在150克左右为宜。
