【维生素c最高的水果有哪些】维生素C是一种对人体健康非常重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。虽然我们通常认为柑橘类水果富含维C，但实际上一些热带水果和浆果中的维C含量也相当高。下面将总结目前市面上维生素C含量较高的几种水果，并通过表格形式直观展示。
一、维生素C含量高的水果总结
1. 刺梨（中国特产）
刺梨是维C含量极高的水果之一，每100克果实中含有的维C可达2000毫克以上，远超其他常见水果。
2. 猕猴桃（奇异果）
猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克约含90-150毫克维C，是日常补充维C的优质选择。
3. 番石榴（苹果果）
番石榴的维C含量在所有水果中名列前茅，每100克含有约140毫克维C。
4. 橙子
橙子是人们最熟悉的维C来源之一，每100克含有约53毫克维C，属于中等偏上水平。
5. 草莓
草莓不仅味道鲜美，还含有丰富的维C，每100克约含58毫克。
6. 柠檬
柠檬的维C含量较高，但因其酸度强，直接食用较少，多用于调味或泡水。
7. 木瓜
木瓜中含有一定量的维C，每100克约含60毫克，同时富含酶类物质，有助于消化。
8. 芒果
芒果的维C含量相对较低，但仍然可以作为日常饮食中的补充来源，每100克约含36毫克。
二、维生素C含量对比表（单位：mg/100g）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 刺梨 | 2000+ | 中国特产，维C极高 |
| 猕猴桃 | 90-150 | 常见维C来源 |
| 番石榴 | 140 | 高维C水果代表 |
| 橙子 | 53 | 常见水果 |
| 草莓 | 58 | 酸甜可口 |
| 柠檬 | 53 | 酸味明显 |
| 木瓜 | 60 | 含有消化酶 |
| 芒果 | 36 | 含糖较高 |
三、小贴士
- 维生素C易被高温破坏，建议生吃或轻度加热。
- 每日推荐摄入量为：成年男性90毫克，女性75毫克，孕妇85毫克，哺乳期120毫克。
- 除了水果，蔬菜如红椒、西兰花等也是维C的良好来源。
综上所述，想要获取高维C的食物，除了常见的柑橘类水果外，还可以尝试刺梨、猕猴桃等维C含量更高的水果，帮助提升身体免疫力和抗氧化能力。
