【什么食品含维生素d多】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统和钙吸收具有重要作用。虽然人体可以通过阳光照射合成部分维生素D，但饮食摄入同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的常见食品，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食品中，尤其是深海鱼类、蛋黄、肝脏等。植物性食物中维生素D含量较低，但部分强化食品（如牛奶、橙汁）也能提供一定量的维生素D。为了保证充足的摄入，建议结合自然光照与合理饮食。
二、富含维生素D的食品列表（按每100克含量排序）
| 食品名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 鳕鱼肝油 | 1360 | 最高来源之一 |
| 虹鳟鱼（生） | 682 | 富含Omega-3 |
| 鳕鱼（熟） | 594 | 常见海鲜 |
| 三文鱼（熟） | 447 | 高蛋白低脂肪 |
| 沙丁鱼（罐装） | 353 | 含钙丰富 |
| 鸡蛋黄 | 32–45 | 蛋白质来源 |
| 牛奶（强化） | 120–130 | 常见强化食品 |
| 猪肝 | 103 | 含铁丰富 |
| 蘑菇（晒干） | 100–1000 | 植物来源，需晒太阳 |
| 酪乳（强化） | 100–150 | 乳制品类 |
三、小贴士
- 天然来源：深海鱼、蛋黄、动物肝脏是最可靠的天然来源。
- 强化食品：牛奶、橙汁、谷物等常被强化添加维生素D。
- 阳光照射：每天晒太阳15分钟，有助于身体自行合成维生素D。
- 适量摄入：过量维生素D可能导致中毒，建议遵循医生或营养师建议。
通过合理搭配这些富含维生素D的食物，可以有效改善体内维生素D水平，促进整体健康。
