乳腺疾病是女性常见健康问题之一，其中乳腺癌更是威胁女性生命的重要疾病。早期发现、早期治疗是提高治愈率的关键。因此，掌握科学的乳腺自检方法，有助于女性及时了解自身健康状况，做到防患于未然。

一、乳腺自检的时间选择

乳腺自检的最佳时间应根据月经周期来调整：

- 月经正常的女性：建议在月经结束后7～10天进行自检，此时乳房组织较柔软，容易发现异常。

- 已绝经的女性：可以固定每月的某一天进行自检，如每月5号或10号，保持规律性。

二、乳腺自检的步骤

1. 观察法

在镜子前站立，双手自然下垂，观察乳房的外观是否对称，皮肤是否有凹陷、红肿、橘皮样改变等异常现象。然后双手叉腰，用力挺胸，再次观察乳房形状和皮肤变化。注意乳头是否有内陷、分泌物等异常情况。

2. 触摸法

（1）平躺检查法

仰卧于床上，肩下垫一个枕头，使乳房平铺。用手指的指腹轻轻按压乳房，从外向内，由浅入深地触摸，检查是否有硬块、结节或增厚区域。注意从乳房的外上象限开始，依次检查整个乳房及腋下淋巴结。

（2）站立检查法

在洗澡时，使用肥皂或沐浴露润滑皮肤，用手指以画圈的方式从乳房边缘向乳头方向轻轻推压，感受是否有异常肿块或疼痛感。

3. 乳头检查

轻柔地挤压乳头，观察是否有液体溢出。正常情况下乳头不应有分泌物，若出现血性、黄色或透明液体，应及时就医。

三、注意事项

- 自检过程中，如果发现任何异常，如肿块、皮肤变化、乳头溢液等，不要恐慌，但也不能忽视，应尽快到正规医院进行专业检查。

- 自检不能替代专业体检，定期到医院做乳腺彩超、钼靶检查等更为重要。

- 保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动，有助于降低乳腺疾病的发生风险。

四、自检频率建议

- 每月一次自检，坚持长期执行，才能有效掌握乳房健康状况。

- 年龄超过40岁的女性，建议每年至少做一次乳腺专业检查。

通过科学的乳腺自检方法，女性可以更好地关注自己的身体变化，增强自我保健意识。早发现、早诊断、早治疗，是应对乳腺疾病的有力保障。希望每位女性都能重视乳腺健康，为自己构筑一道坚固的健康防线。