女性的生理周期受到多种因素的影响，包括压力、饮食习惯、生活环境变化等。如果出现例假推迟的情况，首先要保持冷静，不要过于紧张。在采取任何措施之前，建议先确认是否怀孕，因为这是导致例假推迟最常见的原因之一。

如果排除了怀孕的可能性，那么可以考虑以下几种方法：

1. 中药调理：中医认为月经不调可能与气血不足或气滞血瘀有关。常用的中药如当归、川芎、白芍等，可以帮助调节月经。但中药使用需要根据个人体质和具体情况来调配，建议在专业中医师的指导下服用。

2. 西药治疗：对于一些功能性子宫出血或者黄体功能不全引起的月经推迟，医生可能会开具一些激素类药物，如黄体酮，以帮助调整月经周期。这类药物必须在医生的指导下使用，切勿自行购买和服用。

3. 生活方式调整：保持规律的生活作息，避免过度劳累和精神压力。适当的运动和健康的饮食也有助于改善身体状况，从而促进月经恢复正常。

4. 心理调节：情绪波动也可能影响到月经周期，因此保持良好的心态非常重要。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

如果上述方法尝试后仍无明显改善，或者伴随有其他不适症状（如剧烈腹痛、异常出血等），则应及时就医检查，寻找更深层次的原因，并接受专业的治疗方案。

总之，在面对例假推迟的问题时，最重要的是找到根本原因并针对性地解决问题。无论是选择中药还是西药，都应在专业人士的指导下进行，切忌盲目用药，以免造成不必要的健康风险。