尺神经是人体中一条重要的神经，主要负责手部小肌肉和部分手指的感觉控制。当尺神经受损时，可能会导致手部力量减弱、感觉异常等问题，影响日常生活和工作。因此，在尺神经受损后，及时进行恢复锻炼是非常必要的。

一、基础手指伸展练习

首先，可以尝试简单的手指伸展运动。将手掌平放在桌面上，然后逐一抬起每个手指，保持几秒钟后再放下。这个动作可以帮助促进血液循环，增强手指灵活性。每天坚持做几次，每次重复十次左右即可。

二、握力球训练

握力球是一种非常有效的康复工具。握住一个小而坚固的握力球，用力挤压几秒钟，然后放松。重复此过程数次。这种方法不仅能够加强手腕的力量，还能间接刺激尺神经的恢复。

三、捏橡皮泥或揉面团

通过捏橡皮泥或者揉面团这样的活动，可以有效地锻炼手指的小肌肉群。这些动作需要精细的操作技巧，有助于改善手部协调性和灵活性，同时也能促进尺神经的功能恢复。

四、手腕旋转练习

站立或坐着时，将手臂自然下垂于身体两侧，轻轻转动手腕，先顺时针方向转圈，再逆时针方向转圈。这样的运动有助于缓解手腕紧张，并且对尺神经有一定的刺激作用。

五、专业物理治疗

除了上述自我锻炼之外，定期接受专业的物理治疗也是非常重要的。物理治疗师会根据患者的具体情况制定个性化的康复计划，包括电疗、超声波疗法等先进手段来加速尺神经的修复进程。

六、注意事项

在进行任何锻炼之前，请确保咨询医生或专业人士的意见；避免过度使用受伤的手部；如果感到疼痛加剧，请立即停止相关活动并寻求医疗帮助。

总之，通过科学合理的恢复锻炼方法，大多数尺神经损伤都能得到良好的改善。希望以上介绍的内容能对你有所帮助！