保持清洁
确保在翻动包皮之前彻底洗手，并使用温水清洗双手。使用温水轻轻清洗包皮下的区域，避免使用刺激性的肥皂或化学产品。
温水浸泡
在尝试翻动包皮之前，可以先用温水浸泡几分钟。这有助于软化包皮，使其更容易翻转，同时减少疼痛感。
轻柔操作
动作要轻柔，不要强行将包皮翻转。如果感觉疼痛或不适，应立即停止操作。强行翻转可能会导致损伤或加重症状。
使用润滑剂
在必要时，可以使用无刺激性的润滑剂来帮助包皮顺利翻转，减少摩擦带来的不适。
就医咨询
如果疼痛持续或伴随其他症状（如红肿、分泌物增多等），应及时就医。医生可以根据具体情况提供专业的诊断和治疗方案。
预防措施
平时注意个人卫生，定期清洁私密部位，避免过度清洗或使用刺激性产品。如果有包茎等问题，及时寻求专业医疗建议。
通过以上方法，大多数情况下可以有效缓解包皮翻转时的疼痛问题。但如果症状严重或反复出现，务必尽快咨询医生以获得专业指导。
