在现代社会，长时间面对电脑屏幕或手机已经成为常态，而这种生活方式往往会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳不仅会让人感到不适，还可能影响工作效率和生活质量。为了帮助大家更好地保护视力，以下将介绍7个简单实用的缓解眼睛疲劳的方法。

1. 20-20-20法则

长时间盯着屏幕工作时，可以尝试遵循“20-20-20”法则：每工作20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒。这种方法能够有效放松眼部肌肉，减轻视觉压力。

2. 调整屏幕亮度与对比度

屏幕过亮或过暗都会加重眼睛负担。建议根据环境光线调整屏幕亮度，使其与周围环境相适应。同时，适当增加屏幕对比度，让文字和背景更加清晰，减少眼睛的疲劳感。

3. 保持正确的坐姿与距离

使用电子设备时，屏幕应位于眼睛水平线稍下方的位置，并保持至少50厘米的距离。此外，确保键盘和鼠标处于舒适的高度，避免因姿势不当引发颈部和肩部的紧张，从而间接导致眼睛疲劳。

4. 定时休息与眨眼练习

连续用眼时间过长容易造成干涩和酸痛。每隔一段时间，闭上眼睛休息几秒钟，或者进行几次快速眨眼动作，以促进泪液均匀分布，滋润眼球表面。如果需要更长时间的休息，可以站起来活动一下身体，放松全身肌肉。

5. 热敷与按摩

下班后可以用温热的毛巾轻轻敷在双眼上几分钟，促进血液循环；也可以用手指轻柔地按压眼周穴位（如太阳穴、睛明穴等），有助于缓解眼部疲劳。但注意力度要适中，避免过度刺激。

6. 补充营养，多吃护眼食物

日常饮食中可以多摄入富含维生素A、叶黄素和抗氧化剂的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋等。这些营养成分对维护视网膜健康至关重要，长期坚持可降低患近视或其他眼部疾病的风险。

7. 定期检查视力

即使没有明显不适，也建议每年进行一次全面的眼科检查，了解自己的视力状况。如果发现屈光不正等问题，应及时配戴合适的眼镜或隐形眼镜，以免因矫正不足而加重眼睛负担。

通过以上方法，我们可以有效地缓解眼睛疲劳，提高日常生活中的舒适度。当然，预防永远比治疗更重要，因此从现在开始养成良好的用眼习惯吧！