在日常生活中，DHA（二十二碳六烯酸）作为一种重要的营养元素，被广泛认为对大脑和视力发育具有积极作用。尤其对于孕妇、哺乳期女性以及婴幼儿来说，补充DHA显得尤为重要。那么，究竟DHA应该从什么时候开始吃呢？接下来我们将从不同人群的需求出发，为大家详细解答。

孕妇：孕中期开始补充更佳

对于准妈妈而言，胎儿的大脑和视网膜发育需要大量的DHA。科学研究表明，怀孕中期至后期是胎儿大脑快速发育的关键阶段，此时补充DHA可以更好地促进胎儿神经系统的成熟。因此，建议孕妇从怀孕4-6个月左右开始补充DHA，持续到哺乳期结束。这样不仅能为宝宝提供充足的营养支持，也能帮助准妈妈保持良好的身体状态。

婴幼儿：出生后即可适量添加

新生儿出生后，母乳或配方奶粉通常是其主要的营养来源。母乳中天然含有一定量的DHA，但含量可能不足以完全满足宝宝的需求。因此，如果母乳喂养，母亲可以通过均衡饮食摄取足够的DHA来间接满足宝宝的需求；如果是人工喂养，则可以选择含DHA的婴儿配方奶粉。一般情况下，宝宝出生后就可以适量添加富含DHA的食物或补充剂，但具体用量需根据医生建议进行调整。

成人：根据需求适时补充

成年人是否需要额外补充DHA，取决于个人的生活习惯和健康状况。例如，经常用眼过度的上班族、学习压力大的学生群体，或者有记忆力衰退问题的人群，都可以适当补充DHA以保护视力和增强认知功能。此外，老年人由于体内DHA水平会逐渐下降，也需要通过食物或保健品来维持正常的生理功能。一般来说，成人可以在日常饮食中多摄入富含DHA的食物，如深海鱼、藻类等，也可以在专业指导下选择合适的补充剂。

如何科学补充DHA？

无论是孕妇、婴幼儿还是成人，在补充DHA时都应遵循科学合理的原则：

1. 选择优质来源：优先选择天然来源的DHA，比如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、藻类提取物等。

2. 控制剂量：过量摄入可能导致不良反应，建议严格按照说明书或医生指导服用。

3. 搭配其他营养素：DHA与维生素E、Omega-3脂肪酸等协同作用效果更佳，可同时关注这些营养成分的摄入。

4. 坚持长期补充：DHA的作用并非立竿见影，需要长期坚持才能看到明显效果。

总之，DHA的补充时间因人而异，关键在于抓住关键时期并采取科学方法。希望大家都能根据自身情况合理安排DHA的摄入，让健康伴随每一天！