保持规律的运动
定期进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以增强心血管健康，这直接影响到性功能的表现。有氧运动能够促进血液循环，为身体各部位提供更多的氧气和营养。
增强核心肌肉力量
通过瑜伽或普拉提等练习加强腹部、骨盆底和下背部的肌肉群。这些核心肌群的强壮不仅有助于提升体能，还能在性活动中提供更好的支撑和控制力。
饮食调整
均衡饮食对于维持良好的性健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪以及富含维生素和矿物质的食物。例如，坚果、种子类食品、深绿色蔬菜都是不错的选择。
管理压力水平
长期的压力会对荷尔蒙平衡造成负面影响，进而影响性欲及表现。尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧以减轻日常生活中积累的压力。
充足睡眠
保证每天有足够的高质量睡眠时间。缺乏睡眠会影响睾酮水平，并降低整体精力状态，从而影响性欲和表现。
以上方法均基于健康生活方式的原则，旨在通过非药物手段达到改善性功能的目的。如果存在严重问题，则建议咨询专业医生获取个性化指导。请记住，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先与医疗保健提供者讨论您的具体情况。
