肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。适当的运动可以帮助缓解症状，改善肩关节的功能。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼动作：

1. 钟摆运动

- 站立或坐着，上身稍微前倾，患侧手臂自然下垂。

- 用手掌轻轻抓住一个重物（如一瓶水），让手臂像钟摆一样前后、左右或画圈摆动。

- 每次持续5-10分钟，注意动作要缓慢，避免用力过猛。

2. 墙壁爬行

- 面对一堵墙站立，双手扶住墙面，手指慢慢向上“爬行”，直到感到轻微的拉伸感。

- 然后慢慢将手向下移动回到起始位置。

- 反复进行10-15次，有助于增加肩关节的活动范围。

3. 毛巾拉伸

- 双手持一条毛巾的一端，另一端固定在背后。

- 用健侧的手拉扯毛巾，带动患侧手臂向上拉伸。

- 保持拉伸姿势10-15秒，重复3-5次，可以有效放松肩部肌肉。

4. 外展练习

- 坐在椅子上，双臂自然放在身体两侧。

- 缓慢抬起患侧手臂至与地面平行，然后缓慢放下。

- 动作要轻柔，避免过度用力，每次做10-15次。

5. 肩部旋转

- 双手叉腰，肩膀向前、向后缓慢旋转。

- 每个方向各旋转10次，帮助松解肩关节周围的组织。

在进行这些锻炼时，请务必根据自身情况调整强度，切勿勉强自己。如果感到疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。坚持每天进行适量的锻炼，配合良好的生活习惯，肩周炎的症状会逐渐得到改善。