【晚上老是睡不着有什么办法解决】晚上睡不着是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于入睡。若长期失眠，建议咨询医生。
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