【缺铁吃什么补最快最好】缺铁是常见的营养问题，主要表现为乏力、头晕、面色苍白等。及时补充铁元素有助于改善症状。以下为常见补铁食物及效果总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（如牛肉） | 2.6 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 20-30 | 铁含量丰富，适合快速补铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.9 | 含铁高，可作为日常零食 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 铁含量中等，易消化 |
建议优先选择动物性食物，同时搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄），可提高铁的吸收率。若有严重缺铁，应遵医嘱服用铁剂。
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