【蓝莓一天吃多少合适】蓝莓营养丰富，富含抗氧化物和维生素，但食用量需适度。根据营养专家建议，成年人每天摄入约100-150克蓝莓较为合适，既能满足营养需求，又不易引发不适。
儿童和老年人应适当减少，建议控制在50-100克之间。过量食用可能导致消化不良或血糖波动，尤其是糖尿病患者需谨慎。
| 人群 | 建议摄入量（克） |
| 成年人 | 100-150 |
| 儿童/老人 | 50-100 |
| 糖尿病患者 | 根据医生建议 |
适量食用蓝莓有助于健康，但不宜过量。可根据个人体质和饮食习惯调整摄入量。
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