【运动前吃什么可以补充能量】运动前合理饮食有助于提升运动表现和恢复效率。选择易消化、富含碳水化合物的食物是关键。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 碳水化合物 | 香蕉、全麦面包、燕麦 | 提供快速能量，维持血糖稳定 |
| 蛋白质 | 酸奶、鸡蛋 | 帮助肌肉修复，防止疲劳 |
| 少量脂肪 | 坚果、牛油果 | 提供持久能量，避免血糖骤升 |
建议运动前1-2小时进食，避免高脂、高纤维食物。根据运动强度调整食量，轻度运动可少量摄入，高强度运动则需适量增加碳水比例。保持水分充足，有助于提高运动表现。
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