【减肥吃什么碳水化合物】在减肥过程中，合理摄入碳水化合物有助于维持能量和代谢。以下是一些适合减肥期间食用的碳水化合物类型及推荐理由：
| 碳水化合物类型 | 特点 | 推荐理由 |
| 糙米 | 高纤维、低GI | 延缓饥饿感，稳定血糖 |
| 红薯 | 富含膳食纤维 | 营养丰富，饱腹感强 |
| 燕麦 | 含β-葡聚糖 | 降低胆固醇，增强饱腹感 |
| 全麦面包 | 低GI、高纤维 | 提供持久能量，不易发胖 |
| 藜麦 | 完全蛋白、低GI | 营养全面，适合低碳饮食 |
建议选择低GI、高纤维的碳水来源，并控制总摄入量，避免精制糖和高糖食品。合理搭配蛋白质与蔬菜，有助于更有效地控制体重。
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