【喝咖啡失眠了怎么快速入睡】喝咖啡后失眠是很多人常遇到的问题，尤其在下午或晚上饮用咖啡，容易影响睡眠。以下是一些快速入睡的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 喝温牛奶 | 含有色氨酸，有助于放松神经 |
| 冥想或深呼吸 | 缓解焦虑，帮助身心平静 |
| 避免看电子屏幕 | 蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡 |
| 热水泡脚 | 促进血液循环，缓解疲劳 |
| 保持环境安静黑暗 | 有利于进入深度睡眠 |
建议白天避免过量摄入咖啡因，睡前1-2小时不饮用咖啡。若长期失眠，应考虑调整作息或咨询医生。
以上就是【喝咖啡失眠了怎么快速入睡】相关内容，希望对您有所帮助。
