【高中生吃什么提高免疫力和增强体质】高中生正处于身体发育和学习压力并存的阶段，合理的饮食对提高免疫力和增强体质至关重要。以下是一些有助于提升免疫力和增强体质的食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 增强免疫系统 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉 |
| 维生素C | 提高抗病能力 | 橙子、草莓、西红柿、绿叶蔬菜 |
| 维生素D | 促进钙吸收，增强骨骼 | 鱼肝油、蛋黄、晒太阳 |
| 益生菌 | 改善肠道健康 | 酸奶、泡菜、发酵食品 |
| 锌 | 帮助免疫细胞运作 | 牛肉、坚果、豆类 |
合理搭配饮食，避免过多零食和油炸食品，有助于高中生保持良好的身体状态。
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