【心里发慌睡不着怎么办】心里发慌、睡不着是很多人常遇到的问题，可能由压力、焦虑或身体不适引起。以下是一些应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 慢慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，有助于放松神经。 |
| 放松训练 | 如渐进式肌肉放松或冥想，帮助缓解紧张情绪。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，避免使用电子设备。 |
| 避免刺激物 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和大量饮食。 |
| 写日记 | 把烦恼写下来，有助于释放情绪，减少大脑负担。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
若长期失眠且影响生活，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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