【负重深蹲做几组不得不知的负重深蹲标准】负重深蹲是锻炼下肢力量的重要动作，合理安排组数和重量能有效提升训练效果。以下为不同训练目标下的推荐标准：
| 训练目标 | 组数 | 每组次数 | 休息时间 |
| 增肌 | 3-5组 | 6-12次 | 90秒 |
| 力量提升 | 4-6组 | 3-6次 | 2-3分钟 |
| 耐力训练 | 3-4组 | 15-20次 | 60秒 |
| 初学者 | 2-3组 | 8-10次 | 60秒 |
根据自身情况调整重量与组数，避免过度疲劳。建议每次训练后充分拉伸，确保动作规范。
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问 负重深蹲做几组不得不知的负重深蹲标准
2025-10-16 11:03:33
问题描述：
负重深蹲做几组不得不知的负重深蹲标准，这个怎么解决啊？求快回！
答推荐答案
2025-10-16 11:03:33
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