【小腿拉伤怎么办】小腿拉伤是常见的运动伤害，多因突然发力或过度拉伸导致。及时处理可加快恢复，避免加重损伤。
| 处理步骤 | 具体方法 |
| 1. 休息 | 立即停止活动，避免进一步损伤。 |
| 2. 冰敷 | 每天冰敷3-4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 3. 加压包扎 | 使用弹性绷带适度加压，减少肿胀。 |
| 4. 抬高患肢 | 休息时将腿抬高，促进血液循环。 |
| 5. 热敷（后期） | 48小时后可热敷，缓解肌肉紧张。 |
| 6. 逐步恢复锻炼 | 疼痛减轻后，进行轻柔拉伸和力量训练。 |
若症状持续或加重，建议及时就医，排除骨折或严重肌肉撕裂。合理护理是恢复的关键。
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