【体脂如何减】想要有效减体脂，需结合科学饮食与规律运动。以下为关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 每日摄入低于消耗，建议减少500-750大卡 |
| 增加蛋白质 | 提高饱腹感，减少肌肉流失 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 力量训练 | 增肌提高基础代谢率 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足易导致食欲增加 |
| 多喝水 | 有助于代谢和控制食欲 |
合理安排作息与饮食结构，坚持长期习惯，才能有效降低体脂。
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问 体脂如何减
2025-10-15 22:23:42
问题描述：
体脂如何减，这个怎么解决啊？求快回！
答推荐答案
2025-10-15 22:23:42
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
