【瓜子热量高吗减肥可以吃吗】瓜子是一种常见的零食，富含脂肪、蛋白质和多种微量元素。虽然它营养丰富，但热量较高，每100克瓜子约含560-600大卡，属于高热量食物。
对于正在减肥的人群来说，适量食用瓜子是可以的，但需注意控制摄入量。建议每天不超过一小把（约20-30克），并选择原味无添加的瓜子，避免糖分和油脂过高的产品。
| 项目 | 内容 |
| 热量（100g） | 560-600大卡 |
| 主要成分 | 脂肪、蛋白质、维生素E |
| 是否适合减肥 | 可以吃，但需控制量 |
| 建议吃法 | 每天不超过20-30克，原味 |
总之，瓜子虽好，但不宜过量，合理搭配饮食才能更有效地控制体重。
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