【改善睡眠的食物】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。一些食物有助于放松神经、促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。以下是几种常见的助眠食物：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于放松和入睡 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，可缓解压力 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，帮助稳定情绪 |
| 杏仁 | 含镁和维生素E，有助放松肌肉 |
| 蜂蜜 | 可促进血糖稳定，帮助入睡 |
合理搭配这些食物，结合规律作息，能有效提升睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因和重口味食物，有助于更快进入深度睡眠。
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