【颈椎病的自我锻炼方法是什么?】颈椎病患者可通过适当的自我锻炼缓解症状，改善颈部肌肉状态。以下是一些常见的锻炼方法：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒 | 避免快速或过度用力 |
| 左右旋转 | 头部缓慢左右转动 | 动作轻柔，避免突然扭转 |
| 前屈伸展 | 缓慢低头至胸部，保持5秒 | 保持背部挺直 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩颈 | 每天多次，每次1-2分钟 |
建议每天坚持练习，结合良好坐姿与作息习惯，有助于预防和缓解颈椎病。如症状加重，应及时就医。
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