【减后背肉的最有效运动】想要减少后背脂肪，单靠节食不够，还需结合针对性运动。以下是一些高效减后背肉的运动方式。
| 运动名称 | 动作要点 | 作用 |
| 引体向上 | 手握单杠，身体悬空，拉起至下巴过杠 | 增强背部肌肉 |
| 哑铃划船 | 膝盖微屈，身体前倾，拉哑铃至腰部 | 紧致背部 |
| 反向飞鸟 | 平躺，双手持哑铃向两侧展开 | 消除肩胛脂肪 |
| 健身球俯身划船 | 身体俯卧在健身球上，拉哑铃至腹部 | 放松背部 |
这些动作不仅能帮助燃烧脂肪，还能提升背部线条。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，配合合理饮食效果更佳。
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