【无器械上肢力量训练方法】无器械上肢力量训练是一种无需任何器材，仅依靠自身体重进行的锻炼方式，适合在家或户外进行。它能有效增强手臂、肩部和胸部肌肉的力量与耐力。
以下是一些常见的无器械上肢训练动作及其作用：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 作用 |
| 俯卧撑 | 胸部、三角肌 | 增强上半身力量 |
| 平板支撑 | 核心、肩部 | 提高稳定性与耐力 |
| 引体向上（辅助） | 背部、手臂 | 提升背部及手臂力量 |
| 臂屈伸 | 肱三头肌 | 强化手臂后侧 |
| 深蹲（上肢配合） | 全身 | 提高整体协调性 |
建议每周训练3-4次，每次选择3-5个动作，每组10-15次，保持动作标准，逐步提升强度。
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