【饭后多长时间可以运动】饭后立即运动可能影响消化，导致不适。建议根据用餐量和运动强度合理安排时间。
| 运动类型 | 建议等待时间 | 说明 |
| 轻度运动（如散步） | 15-30分钟 | 有助于促进消化，避免胃部不适 |
| 中度运动（如快走、骑车） | 30-60分钟 | 避免剧烈动作，减少肠胃负担 |
| 高强度运动（如跑步、力量训练） | 1-2小时 | 需充分消化，防止腹痛或呕吐 |
一般情况下，饭后30分钟至1小时是较合适的运动时机。若吃得多或吃得油腻，应适当延长等待时间。运动前可先进行简单拉伸，帮助身体适应。
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