【锻炼腰椎的八个动作】以下为锻炼腰椎的八个常见动作，有助于增强腰部肌肉、改善腰椎健康。
| 序号 | 动作名称 | 动作说明 |
| 1 | 猫牛式 | 跪姿，交替弓背与塌腰 |
| 2 | 死虫式 | 平躺，伸展对侧手脚 |
| 3 | 桥式 | 仰卧，抬高臀部 |
| 4 | 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部 |
| 5 | 婴儿式 | 跪坐，身体前倾放松 |
| 6 | 鸽子式 | 跪坐，拉伸髋部与腰部 |
| 7 | 椅子伸展 | 坐姿，向前弯腰伸展 |
| 8 | 腰部扭转 | 坐姿或站姿，左右扭转腰部 |
建议每天坚持练习，动作幅度以舒适为宜，避免过度用力。如有腰痛症状，应先咨询医生。
以上就是【锻炼腰椎的八个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
