【没哑铃凳怎么练胸肌呢】在没有哑铃和训练凳的情况下，依然可以通过自重训练有效锻炼胸肌。以下是一些实用的替代方法：
| 训练方式 | 动作名称 | 目标肌肉 | 说明 |
| 自重训练 | 俯卧撑 | 胸大肌 | 标准或变式（如宽距、窄距） |
| 家具辅助 | 椅子臂屈伸 | 胸部、三头肌 | 利用椅子进行推举动作 |
| 弹力带 | 弹力带飞鸟 | 胸肌外侧 | 模拟飞鸟动作 |
这些方法简单易行，无需器械即可保持胸肌训练。坚持练习，同样可以达到塑形效果。
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问 没哑铃凳怎么练胸肌呢
2025-10-14 18:02:17
问题描述：
没哑铃凳怎么练胸肌呢，有没有人在啊？求别让帖子沉了！
答推荐答案
2025-10-14 18:02:17
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