【男士提肛运动怎么做】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善男性生殖健康。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1 | 选择一个安静、舒适的环境，保持放松状态。 |
| 2 | 呼气时，收缩肛门和会阴部肌肉，持续5秒左右。 |
| 3 | 缓慢吸气，放松肌肉，持续5秒。 |
| 4 | 重复以上动作，每组10-15次，每天2-3组。 |
建议早晨或睡前进行，避免饭后立即练习。坚持一段时间后，可改善尿频、早泄等问题。注意动作要自然，不可过度用力。
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问 男士提肛运动怎么做
2025-10-14 17:47:46
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答推荐答案
2025-10-14 17:47:46
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