【男人怎么更持久一点】想要提高性生活的持久度，可以从生活习惯、心理调节和身体锻炼等方面入手。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 锻炼身体 | 增强心肺功能和肌肉力量，有助于提升体力和耐力。 |
| 心理调节 | 放松心情，减少焦虑，避免过度紧张影响表现。 |
| 饮食调理 | 多吃富含锌、维生素的食物，如坚果、海鲜等。 |
| 控制节奏 | 学会控制呼吸和动作节奏，有助于延长时间。 |
| 适当运动 | 如跑步、游泳等有氧运动，能有效增强体能。 |
通过以上方法，可以逐步改善性生活表现，提升自信与满意度。
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