【高抬腿一天做多少合适】高抬腿是一项简单有效的有氧运动,有助于提升心率、燃烧脂肪。但每天做多少才合适,需根据个人体能和目标来调整。
总结:
初学者建议每天3组,每组10-15次;进阶者可增加至4-5组,每组20-30次。注意动作标准,避免膝盖受伤。
人群类型 | 每日推荐次数 | 备注 |
初学者 | 3组 × 10-15次 | 保持节奏,避免疲劳 |
进阶者 | 4-5组 × 20-30次 | 可结合间歇训练 |
有伤者 | 避免或咨询医生 | 注意膝盖保护 |
合理安排训练量,才能达到最佳效果。
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