【睡觉脖子睡落枕了怎么办】总结：
落枕是因睡眠姿势不当导致的颈部肌肉僵硬、疼痛，常见于早晨醒来时。可通过热敷、按摩、适当活动颈部等方式缓解。若症状严重或持续不退，建议及时就医。
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 按摩 | 轻柔按摩颈部肌肉，可缓解疼痛和僵硬 |
| 休息 | 避免剧烈活动，保持颈部自然放松状态 |
| 活动颈部 | 缓慢转动头部，做轻柔的伸展动作 |
| 就医 | 若疼痛剧烈或持续超过2天，应咨询医生 |
注意：避免长时间低头看手机或电脑，调整枕头高度有助于预防落枕。
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