【下背部僵硬和疼痛怎么办】下背部僵硬和疼痛是常见问题，可能由久坐、姿势不良、肌肉劳损或腰椎问题引起。以下是缓解和预防方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 伸展运动 | 如猫牛式、桥式，改善柔韧性 |
| 正确姿势 | 避免久坐，保持脊柱自然曲度 |
| 加强核心肌群 | 如平板支撑，增强腰部支撑力 |
| 就医检查 | 若持续疼痛，需排查腰椎间盘等问题 |
日常注意休息与锻炼结合，可有效减少下背部不适。若症状加重，建议及时就医。
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问 下背部僵硬和疼痛怎么办
2025-10-13 22:04:14
问题描述：
下背部僵硬和疼痛怎么办，快急死了，求给个正确答案！
答推荐答案
2025-10-13 22:04:14
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
