【掉发吃什么补最快最好】掉发问题困扰着很多人，合理饮食对改善脱发有重要作用。以下是一些有助于生发的食物和营养素：
| 食物/营养素 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，补充鸡蛋、鱼、豆类等 |
| 锌 | 促进毛囊健康，多吃坚果、瘦肉、海鲜 |
| 铁 | 预防贫血导致的脱发，红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素A | 促进头皮健康，胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜 |
| 维生素C | 增强铁吸收，柑橘、猕猴桃、西红柿 |
| 生物素 | 促进头发生长，全谷物、蛋黄、坚果 |
建议保持均衡饮食，避免过度节食或偏食。如有严重脱发，建议咨询专业医生，排查潜在病因。
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