【减肥喝什么牛奶】减肥期间选择合适的牛奶，有助于控制热量摄入，同时满足营养需求。以下是几种适合减肥人群的牛奶类型及特点总结：
| 牛奶类型 | 热量（每100ml） | 是否含糖 | 适合人群 |
| 脱脂牛奶 | 35-40 kcal | 低 | 控制脂肪摄入者 |
| 低脂牛奶 | 50-60 kcal | 低 | 想减少热量摄入者 |
| 无糖豆浆 | 20-30 kcal | 无 | 乳糖不耐受者 |
| 酸奶（无糖） | 50-70 kcal | 无 | 增加蛋白质摄入 |
| 植物奶（如杏仁奶） | 30-50 kcal | 低或无 | 素食者或乳糖不耐 |
建议选择低脂、无糖或植物基牛奶，避免高糖分和高热量产品。同时注意饮用量，适量饮用有助于健康减重。
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