【减肚子上的肉怎么运动】想要减少肚子上的脂肪，单靠局部运动效果有限，需结合全身性训练与饮食控制。以下是一些有效的方法总结：
| 运动类型 | 说明 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部。建议每周3-5次，每次30分钟以上。 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，能增强腹部肌肉，改善体态。 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 短时间内高强度运动与休息交替，提升燃脂效率。 |
| 拉伸与瑜伽 | 有助于放松身体，促进血液循环，辅助减脂。 |
此外，保持合理饮食、充足睡眠和减少压力也对减肚子至关重要。
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