【减肚子动作】想要减少腹部脂肪，单靠节食效果有限，结合科学运动更有效。以下是几个高效减肚子的动作总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持10-60秒 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧，双腿弯曲，卷起上半身，感受腹部发力 | 动作缓慢，避免用颈部发力 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右转动身体 | 保持背部挺直，控制动作节奏 |
| 登山跑 | 站立，交替抬膝至胸部，快速移动 | 保持背部挺直，呼吸均匀 |
以上动作可每周进行3-5次，配合饮食控制，效果更佳。坚持是关键，逐步提升强度，才能有效减少腹部脂肪。
以上就是【减肚子动作】相关内容，希望对您有所帮助。
