【抑郁症应该怎么自我治疗?】抑郁症是一种常见但严重的心理疾病，自我治疗可以作为辅助手段，但不能替代专业治疗。以下是一些有效的自我管理方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 保持每天固定的睡眠时间，避免熬夜，有助于调节情绪。 |
| 均衡饮食 | 多摄入富含维生素B、Omega-3的食物，如鱼类、坚果等。 |
| 适度运动 | 每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑，可提升内啡肽水平。 |
| 社交互动 | 与亲友保持联系，减少孤独感，避免自我封闭。 |
| 记录情绪 | 通过写日记或使用情绪记录APP，帮助识别情绪波动规律。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解焦虑和压力。 |
建议在医生指导下结合药物和心理治疗，自我治疗只是辅助手段。若症状持续加重，应及时寻求专业帮助。
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