【午餐吃什么最有营养】午餐是一天中能量和营养的重要来源，合理搭配能提升工作效率和身体状态。以下为营养均衡的午餐建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 主食 | 糙米、全麦面包 | 提供膳食纤维和持久能量 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 增强肌肉和修复组织 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素和矿物质 |
| 水果 | 苹果、橙子、香蕉 | 补充维生素和天然糖分 |
| 奶制品 | 低脂牛奶、酸奶 | 补钙和促进消化 |
建议午餐尽量多样化，避免高油高盐，保持清淡易消化。合理搭配可帮助维持血糖稳定，提高专注力。
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