【适合孕妇的运动】孕期适当运动有助于增强体质、缓解不适，并为分娩做准备。但需根据个人情况选择合适的运动方式，避免剧烈或高风险活动。
| 运动类型 | 优点 | 注意事项 |
| 散步 | 简单安全，增强心肺功能 | 避免长时间站立，注意防滑 |
| 孕妇瑜伽 | 缓解压力，改善体态 | 选择专业课程，避免过度拉伸 |
| 游泳 | 减轻身体负担，增强肌肉 | 水温适中，避免空腹游泳 |
| 哺乳期操 | 促进产后恢复 | 孕期可适量练习，避免用力过猛 |
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，以轻松舒适为原则。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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